不(bù)知道什麼時候起，中(zhōng)年被打上了油膩的标路到簽。

 

中(zhōng)年=油膩？

 

确實是一步一步看(kàn)着“進化”過來(lái)的，人到中(zhōng時還)年，臉圓了，啤酒肚也出來(lái)了，頭發稀疏在商聽風中(zhōng)飄搖......

 

但在最近的一檔綜藝節目《披荊斬棘的哥哥》中(zhōng)，不(bù)禁讓人感慨用視：哥哥們(men)太有魅力了吧，誰說中(z我用hōng)年隻剩下油膩？！

 

節目中(zhōng)，年近50歲的演員趙文卓，雖說麗冷無法抵擋歲月的痕迹，但在舞台上整個人的精神狀态，不(bù)輸20多刀間歲的年輕人。

 

 

 

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       大女         &nbs件鐵p;       &放照nbsp;         &話子nbsp;     &n器票bsp;  

面對采訪，他也給出了保持好(hǎo)身材的秘訣，其實，擁有良好(hǎo)的睡火歌眠就是非常重要的一環。

 

其實，随着社會競争越來(lái)越激烈，中(zhōng)年人美來面對的壓力也是非常大的，工(gōng)作(zuò)，家庭等。導緻拿購睡眠質量非常差，這樣日複一日，健康狀況堪憂，免疫力下降。

 

 

當然，想要「戰勝」失眠，先認識有關失眠的 6請制 個真相。

 

 

1. 必須睡夠 8 小(xiǎo)時？

 

 

 因人而異。

 

人與人之間(jiān)本身就存在睡眠需求差異。就像拿為體(tǐ)質的差異一樣。

 

 

有的人會把 8 小(xiǎo)時當作(zuò)一女事個标準睡眠時長，來(lái)衡量自己有沒有「睡夠」，其實大可不(bù)必。

 

在人生的不(bù)同階段，對睡眠時間(j民金iān)的需求并不(bù)是一成不(bù)變的。

 

剛出生的寶寶，每天大約需要 17 小(xiǎo)時以上的睡眠時間(jiān坐學)；大一點的孩子(zi)，大概需要 9～10 小(xiǎo)來件時；對于大多數成年人來(lái)說，需要 8 小(xiǎo)時看通左右；至于老年人，可能隻需要 5 小(xiǎo)時甚至更少(shǎo)。

 

2. 睡不(bù)着代表失眠了嗎(ma)？

 

 

不(bù)一定。

 

很多人愛在睡前玩手機(jī)，刷朋友(y電新ǒu)圈。一步小(xiǎo)心，就刷到了外子深更半夜。

 

然後在艱難放下後，輾轉反側，難以入睡。

 

顯然，剛刷完手機(jī)的你(nǐ)讓大腦始終處于興奮的狀态，身體(tǐ秒鄉)壓根沒有做好(hǎo)入睡的準備，怎麼可能會睡着嘛。美們

 

像這種「睡不(bù)着」的情況，其實稱不(bù)上失眠。

 

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還有的人，沒有做到「一沾枕頭就睡着」，就以為自己失眠了開從，也是不(bù)正确的。

 

對于失眠的錯誤判斷，還會讓自己越來(lái)越焦慮，反而更難入那公睡。

 

一般來(lái)說，首先将身體(tǐ)調整到平靜狀态，在半小從鐘(xiǎo)時内舒适的睡眠環境中(zhōng)，實際上可以入睡。你的

 

但在半個多小(xiǎo)時後沒有入睡，這種現象持續了半個月，甚至更長時間大議(jiān)，才會被認為是失眠。

 

 

3. 醒得早也是失眠的表現？

 

是的。

 

在我們(men)的認知中(zhōng)，通常會把失眠和「請制睡不(bù)着」聯系起來(lái)，而忽略愛男了失眠還有其他表現。

 

事實上，失眠主要有以下 4 類表現：

 

• 第一類：入睡困難。表現在渴望入睡，但超過 30 分鐘(zhōng畫妹)仍然無法入睡；

• 第二類：睡眠維持困難。表現在睡着後容易醒來(lái)，而且清醒的時間(她西jiān)較長；

• 第三類：早醒。指比預期提早醒來(lái)，睡眠時間時得(jiān)明顯比平時少(shǎo)；

• 第四類：睡眠質量差。表現在醒來(lái)後不(人動bù)能恢複精力，感覺疲憊。

 

因此，一個人即便可以順利地(dì)入睡，也有可能會白光是一個失眠人士。

 

 

4. 睡前喝酒有助睡眠？

 

别鬧，别信，别喝。

 

表面上看(kàn)，喝點小(xiǎo)酒或許能讓人更快入睡門器，但這并不(bù)能在根本上改善睡眠質量。

 

随着酒精的代謝，它會逐漸對睡眠産生破壞，使人容易在中(zhōng)途醒來(l國內ái)。

 

所以說，喝酒并不(bù)會「有助睡眠」。

 

更何況喝酒本來(lái)就傷身，還是少(s就站hǎo)喝點吧！

 

 

5. 可以直接去藥店買安眠藥吃(chī)嗎(ma)？

 

安眠藥不(bù)能随便買。

 

藥店裡(lǐ)的安眠藥，一般是非處方藥（藥品包裝盒上有 O又年TC 标志），不(bù)需要醫生開藥方就能買到。

 

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很多非處方安眠藥都含有抗組胺成分，會引起口幹、眼幹、第二那森天昏昏欲睡等副作(zuò)用，不(bù)宜擅自服用。

 

老年人對抗組胺成分的副作(zuò)用尤其敏感，也應該慎用。都站

 

如果你(nǐ)真的有服用安眠藥的需求，應該就如吃醫咨詢。

 

而且，安眠藥分為不(bù)同種類。針對不(bù)同的失眠類型、不(bù)制到同的人群，适合的安眠藥是不(bù)一樣的。

 

 

6. 有助睡眠的小(xiǎo)竅門

 

在生活中(zhōng)注意一些小(xiǎo)細節，可以幫助我們(m遠我en)提升睡眠質量。

 

首先，我們(men)需要營造一個舒适的睡眠環境。

 

打個比方，房間(jiān)的窗簾要有比較好(hǎo)的遮光性，以影拿免早晨的睡眠被影(yǐng)響（光線）；大對報熱天裡(lǐ)，該開空調的時候還是得開（溫短姐度）。

 

其次，在白天的時候，午睡的時間(jiān)不(bù女飛)宜過長，稍稍打個小(xiǎo)盹兒(ér)就可以店火了。

 

最好(hǎo)還能進行一些适量的運動(dòng)。區科

 

到了晚上，睡前不(bù)要吃(chī)得太飽，也不(bù)說森要攝入咖啡、茶、煙等可能會影(yǐng)響睡眠的刺激性食物(wù)。

 

還可以試着去尋找适合自己的、能幫助自己入睡的方式，比笑秒如洗熱水澡、聽(tīng)輕音樂(yuè)等等。

 

 

很多時候，我們(men)發生“失眠”是自己給資大自己的壓力太大，“為什麼我還沒睡着？”“這樣下去我隻能睡幾個小(xiǎo)道謝時了”，但當我們(men)把失眠看(kàn)作(zuò)一種常态，就校我像今天沒胃口吃(chī)飯一樣，精神壓力小(xi新分ǎo)了，反而更能入睡。